Aumentare l’idratazione aiuta a prevenire le cistiti: lo studio

Fino a pochi anni fa, il consiglio di bere di più per prevenire le cistiti è rimasto una raccomandazione basata sull’esperienza e sulla logica, ma priva delle solide prove scientifiche derivanti da uno studio clinico randomizzato e controllato, considerato il più alto standard di prova in medicina. Questa lacuna è stata colmata nel 2018 da un fondamentale studio pubblicato su JAMA Internal Medicine, che ha finalmente fornito le prove scientifiche che stavamo aspettando.

Lo studio ha coinvolto 140 donne in età fertile che soffrivano di cistiti ricorrenti (almeno 3 episodi nell’anno precedente) e che bevevano abitualmente circa 1 litro di liquidi (acqua e qualsiasi altro tipo di liquidi) al giorno. Le partecipanti sono state divise casualmente in due gruppi. Metà di loro (“gruppo acqua”) ha ricevuto l’istruzione di bere 1,5 litri di acqua in più al giorno oltre al loro normale apporto, per un totale di circa due litri e mezzo. L’altra metà (“gruppo di controllo”) ha semplicemente continuato con le proprie abitudini. Tutto questo per un anno.

Durante i 12 mesi dello studio, le donne del gruppo acqua hanno avuto in media di 1,7 episodi di cistite, mentre quelle del gruppo di controllo hanno continuato come prima con 3,2 episodi. Questo significa che aumentare l’idratazione ha quasi dimezzato le recidive.

Quindi, quanta acqua bere per prevenire le cistiti?

“Beva di più” è un consiglio difficile da seguire se non abbiamo un obiettivo chiaro. Quanto “di più” dovremmo bere?

Lo studio di cui abbiamo parlato ci offre finalmente un traguardo preciso: per una donna che soffre di cistiti ricorrenti, bere circa 2,5 litri al giorno può essere un valido aiuto per prevenire le recidive.

Attenzione: stiamo parlando di persone che soffrono di infezioni urinarie. Se non ne soffri non è necessario bere così tanto. L’EFSA per esempio raccomanda un apporto totale di liquidi, compresi quelli derivanti dagli alimenti, di 2 litri per le donne e 2,5 litri per gli uomini. E considerando che i cibi, a seconda che siano più o meno secchi, apportano da 0,5 a 1 litro di liquidi, bere 1-1,5 litri al giorno è perfettamente adeguato.

È difficile bere così tanto? Se non sei abituata, se sei una di quelle persone che “non hanno mai sete”, sì, all’inizio può essere difficile. Ma è solo questione di abitudine. Bere poco infatti rende meno sensibili alla sete: ma, man mano che il corpo si abitua a una maggiore idratazione, ti accorgerai che lo stimolo della sete si risveglierà e sentirai effettivamente il bisogno di bere.

Per iniziare può essere utile bere tisane calde (NON zuccherate!) invece che semplice acqua. Ed è importante che i liquidi non siano concentrati in poco tempo ma distribuiti nel corso della giornata in modo il più possibile uniforme– smettendo però di bere 3-4 ore prima di andare a letto, onde evitare di doverti alzare durante la notte per fare pipì.

L’acqua non è una panacea

A questo punto dobbiamo avvertirti che bere di più, per quanto utile, probabilmente non basterà per risolvere una problematica di cistiti ricorrenti. Soprattutto, l’idratazione aiuta a tenere l’urina libera dai batteri ma non affronta le vere cause delle cistiti, ossia perché i batteri arrivano così facilmente in vescica.

Quello che può realmente fare la differenza nell’affrontare il problema alla radice sono i corretti rimedi naturali.